tas-go.com
มหิดล มหาวิทยาลัยมหิดล: เว็บไซต์ | คำสำคัญ: ปวดหลัง ปวดหลังเพราะอะไร ปวดหลังส่วนบน ปวดหลังตรงกลาง ปวดหลังส่วนล่าง ท่าบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดหลัง. >> เราหวังว่าข้อมูลนี้จะมีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับคุณ ขอบคุณมากที่รับชม. ยืดหลัง – การค้นหาที่เกี่ยวข้อง. #ทายดเหยยดกลามเนอแกปวดหลง #หลงสวนลาง #Healthy #Fine #Day #Mahidol. Mahidol, University, มหาวิทยาลัยมหิดล, Channel, MahidolChannel, มหิดล, ม. มหิดล, ทีวี, มหาวิทยาลัย, MU, DeScience, Science, DreamCatcher, Change, ศิริราช360องศา, เล็กๆเปลี่ยนโลก, AnimalsSpeak, ฉายแวว, Click, Addfriends, MUlink, วิทยาศาสตร์, แพทย์, แพทยศาสตร์, เภสัชกรรม, สัตวแพทย์, คณะ, วิศวกรรม, วิทยาลัยนานาชาติ, วิทยาลัยดุริยางคศิลป์, ดนตรี, art, ภาษา, Edutainment, ประเทศไทย, english, ยาหมอบอก, วิทย์สนิทศิลป์, คีตกาล, Healthy, healthfriday, สุขภาพ, Nous, Nousspace, Sciin, 32services, การศึกษา, health, ศิริราช, รามา, ปัญญาของแผ่นดิน ยืดหลัง. หวังว่า ความรู้ ในหัวข้อ ยืดหลัง นี้จะ มีคุณค่า มาสู่คุณ ขอแสดงความนับถือ. Articles compiled by CASTU. See more articles in category: BUSINESS
สาวออฟฟิศอย่างเรานั่งทำงานนานๆ ก็มีอาการปวดหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนล่างตรงช่วงเอว แค่คิดก็ปวดแปลบขึ้นมาเลยใช่ไหมคะ อาการปวดหลังตรงนี้เกิดจากนั่งนานหรือขับรถนานเกินไป ไม่ค่อยได้ยืดเส้นยืดสายเป็นเวลานาน วันนี้เฟียร์ซก็มีท่าโยคะยืดหลังส่วนล่างง่ายๆ มาฝาก ให้สาวๆเอาไว้ใช้ยืดเส้นยืดสายแก้ปวดหลังกันนะคะ ท่าที่ 1 1. วอร์มขา เริ่มทำขาซ้ายก่อนนะคะ ยกขาซ้ายขึ้นให้เข่าทำมุม 90 องศา จากนั้นประสานมือไปที่เข่า ดึงเข่าให้แนบกับลำตัว ดึงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ ท่าที่ 2 2. 1 ยกขาขึ้น เอามือขวาจับเข่าซ้าย (ข้างที่ยกขึ้น) แขนซ้ายวางราบไปกับพื้น 2. 2 ใช้มือขวาดึงเข่าซ้ายไปทางขวาจนราบไปกับพื้น ถ้าใครไม่เคยฝึกเข่าซ้ายก็จะลอยไม่ราบไปกับพื้นสนิท ให้พยายามดันให้ใกล้พื้นมากที่สุด ส่วนไหล่ซ้ายก็พยายามกดให้แนบกับพื้นไว้ และหันหน้าไปทางซ้ายค้างไปสักครู่ แล้วค่อยคลายออกกลับสู่ท่า 2. 1 ค่ะ จากนั้นก็ทำขาข้างขวาตามข้อ 2. 1 - 2. 2 ด้วยนะคะ ท่าที่ 3 3. 1 ยกขาขึ้นทั้ง 2 ข้าง ให้เข่าทำมุม 90 องศา 3. 2 นำขาไขว้กันเป็นกากบาทให้เข่าขวาทับเข่าซ้ายก่อน ใช้มือดึงเท้าทั้ง 2 ข้างเข้าหาตัว ค้างไว้สักครู่แล้วคล้ายออกเป็นท่าไขว่ห้างค่ะ (ตามข้อ 4.
ปรับก่อนป่วย: ยืดเหยียดแก้ปวดหลังส่วนล่าง ป้องกันกระดูกทับเส้น (4 ก. ย. 61) - YouTube
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังล่าง - YouTube
ท่าเด็กน้อยมีความสุข เวอร์ชั่น 2 ท่านี้ต่อยอดมาจากท่าก่อนหน้านี้ เป็นการยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน จะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อสะโพก และแผ่นหลังส่วนล่างมากกว่าเดิม นอนหงาย ราบกับที่นอน ยกขาทั้งสองข้าง แล้วงอเข่าให้เข่าชิดกับหน้าอกให้มากที่สุด แล้วใช้มือทั้งสองข้าง เอื้อมมาจับฝ่าเท้าทั้งสองข้างไว้ ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วปล่อยขาวางราบกับพื้นที่นอนเหมือนเดิม ท่าเด็กน้อยมีความสุข เวอร์ชั่น 2 7.
5 ท่าง่าย ๆ ยืดหลังล่าง ทำได้ทุกวัน 🥰 - YouTube
9 ท่าคลายเมื่อย ยืดเหยียดง่ายๆ ที่สามารถทำได้บนเตียง ทุกที่ ทุกเวลา ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากอาการตึง ช่วยคลายปวดเมื่อยตามร่างกาย อาการปวดเมื่อย ปวดหลัง เป็นอาการปวดที่พบได้บ่อยๆ ซึ่งสาเหตุหลักส่วนใหญ่มาจากพฤติกรรมนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ด้วยท่าเดิมเป็นเวลานาน จนทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่ถูกใช้งาน เกร็งตัวเป็นเวลานานๆ สุดท้ายกลายเป็นอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง เป็นๆ หายๆ วันนี้ อันดับแซ่บชวนคุณมาคลายความตึง ปวด เมื่อย ด้วยท่ายืดเหยียดง่ายๆ ที่สามารถทำได้บนเตียง ทุกที่ ทุกเวลา ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากอาการตึง ช่วยคลายปวดเมื่อยตามร่างกาย 1. ท่าบิดสะโพก ท่านี้ช่วยคลายปวดเมื่อย แผ่นหลังช่วงล่าง จากการยืดและบิดกระดูกสันหลัง บางครั้งคุณอาจจะได้ยินเสียงกระดูกลั่นเบาๆ แต่หลังจากยืดเหยียดท่านี้แล้ว จะรู้สึกสบายตัวโดยเฉพาะบริเวณแผ่นหลังช่วงเอว นอนราบนที่นอน กางแขนออก คว่ำฝ่ามือราบกับที่นอนงอเข่าขึ้นพร้อมกันทั้งสองข้าง แล้วบิดร่างกายท่อนล่างไปทางด้านซ้าย ค้างไว้ 30 วินาที แล้วบิดกลับมาตั้งตรง ทำสลับข้าง ท่าบิดสะโพก 2. ท่างอเข่าชิดอก ท่านี้จะช่วยคลายอาการปวดเมื่อย อาการปวดตึงตั้งแต่ต้นคอ หัวไหล่ แผ่นหลัง เอว ขา เข่า แถมยังเป็นการนวดอวัยวะภายในช่องท้อง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นด้วย นอนราบกับที่นอน งอเข่าขวาขึ้น ขาซ้ายปล่อย วางราบกับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างรวบหน้าขาไว้ แล้วค่อยๆ ดึงให้หัวเข่าเข้ามาชิดหน้าอกให้ได้มากที่สุด ค้างไว้30 วินาที แล้วปล่อยเข่าขวาลง ทำสลับกับขาซ้ายเช่นกัน ท่างอเข่าชิดอก 3.