tas-go.com
เลือกประเภทอาหารกันสักหน่อย บางคนมีความสุขกับการหาของกินอร่อยๆ เรียกว่าการกินคือชีวิตจิตใจ แล้วจะให้ลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณอาหารนั้นอาจจะเป็นเรื่องยาก ก็ให้แก้ไขด้วยการเปลี่ยนประเภทของอาหารแทน ลด ละ เลิก อาหารประเภทแป้งให้มากที่สุด เลือกทานแต่ไขมันที่ดี เช่น ไขมันจากผักและปลา เป็นต้น 4. นอนให้เพียงพอ การนอนมีผลต่อระบบประสาทที่ควบคุมความรู้สึกหิวของคนเราด้วย หากใครที่นอนดึกบ่อยๆ ก็มีโอกาสที่จะอ้วนได้ง่ายกว่าคนอื่นๆ และถ้าการเข้านอนแต่ละครั้ง ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะทำให้การเผาผลาญไม่เป็นไปตามปกติ เพราะร่างกายจะเข้าใจผิดว่าเรากำลังอยู่ในสภาวะที่ต้องประหยัดพลังงานเอาไว้นั่นเอง 5. แยกห่างสักพักกับของหวาน ตัวการร้ายที่แฝงอยู่ในของหวานก็คือ น้ำตาล ทั้งในขนม น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ เหล่านี้ล้วนเชิญชวนให้ลิ้มลอง แถมเชิญชวนให้น้ำหนักตัวพุ่งกระฉูดไปพร้อมๆ กัน ไม่ใช่แค่นั้น น้ำตาลยังเป็นศัตรูตัวฉกาจของผิวพรรณด้วย ใครทานน้ำตาลมากๆ ริ้วรอยแห่งวัยจะมาเยือนเร็วกว่าใครเพื่อนเลย เมื่อรู้อย่างนี้ก็ต้องลดทุกอย่างที่มีน้ำตาลผสมอยู่ให้น้อยลง 6. สบายๆ ไม่เคร่งเครียด การลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ต้องทำบนพื้นฐานของความสนุก สบายๆ หลายคนพอเห็นว่าตัวเองเริ่มแก้มยุ้ย พุงออก ก็มองหาวิธีลดน้ำหนัก แล้วก็ตั้งหน้าตั้งตาทำแบบโหมกระหน่ำเต็มที่ สุดท้ายก็พบว่าน้ำหนักตัวไม่ลดลงเท่ากับที่คิดเอาไว้เลย นั่นก็เป็นเพราะความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งของความอ้วนด้วย เมื่อไรที่เครียดระบบต่างๆ ของร่างกายจะผิดปกติไป แน่นอนว่าระบบการเผาผลาญพลังงานด้วย ดังนั้นจึงเกิดการสะสมไขมันเอาไว้มากกว่าปกติ จากที่จะลดน้ำหนักก็จะยิ่งอ้วนขึ้น 7.
ออกกำลังกายแบบเน้นคาร์ดิโอ เมื่อควบคุมอาหารแล้ว สิ่งจำเป็นอีกอย่างก็คือการออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันส่วนเกิน เพราะถ้าหากร่างกายใช้พลังงานมากกว่าปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไป ร่างกายจะนำไขมันส่วนเกินที่เก็บสะสมเอาไว้มาเปลี่ยนเป็นพลังงานในการออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่าย ๆ และวิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุดก็คือการคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิก หรือปั่นจักรยาน โดยควรจะใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 40-60 นาทีต่อครั้ง และควรทำอย่างต่อเนื่องประมาณสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง 7. ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ และงดน้ำหวาน น้ำอัดลม ควรงดน้ำหวานและน้ำอัดลม และหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน เพราะการดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ จะสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่าย เพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและรับประทานอาหารได้น้อย นอกจากนี้การดื่มน้ำเย็นยังจะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีมากขึ้นอีกด้วย สาว ๆ ที่ตั้งใจอยากจะลดน้ำหนักแบบให้ได้ผลดีที่สุด แค่ทำตาม 7 วิธีลดน้ำหนักต่อไปนี้ รับรองเลยว่าตัวเลขบนตราชั่งของคุณจะต้องลดลงจนแทบไม่น่าเชื่อ เอ้า! รู้อย่างนี้แล้วจะรออะไรอยู่ล่ะคะ รีบไปตั้งใจลดน้ำหนักให้หุ่นสวยเช้งกันเลยดีกว่า... เรื่องที่คุณอาจสนใจ
5 นาทีก็ใช้พลังงานหมดแล้ว สิ่งสำคัญ คือ ลดการกินอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ไขมัน น้ำตาล และแป้งลง ถ้าลดพลังงานได้วันละ500-550แคลลอรี่จะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม ซึ่งถือว่าพอเหมาะ "อ้วน" กำลังจะกลายเป็นคำหยาบที่ไม่มีใครอยากได้ยิน ใครๆ ต่างพากันหาวิธีรักษาสุขภาพให้ไม่อ้วน หรือตกอยู่ในภาวะน้ำหนักเกิน กันยกใหญ่ สูตร ลดความอ้วนหลายหลากถูกนำเสนอกันขึ้นมา ล่าสุดจากการวิเคราะห์ผลการสำรวจภาวะโภชนาการแห่งชาติ โดยสถาบันวิจัยโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล พบว่าร้อยละ 63. 4 ของพลังงานที่คนไทยบริโภคในแต่ละวันนั้น มาจากข้าวและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช บวกกับพลังงานร้อยละ 2. 1 ได้มาจากน้ำตาลทราย แล้วยังมีพลังงานส่วนน้อยที่มาจากคาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่ม (1. 4%) และผลไม้ (1. 1%) แสดงว่าพลังงานคาร์โบไฮเดรตที่คนไทยบริโภคแต่ละวันคิดเป็นร้อยละ 60 กว่านั้นทำให้คนวัยทำงานเกิดภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ดังนั้นจึงควรจะลดสารอาหารคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันลง รศ. ดร. ปรียา ลีฬหกุล อาจารย์นักโภชนาการจากสำนักงาน วิจัย คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี แนะนำว่าคนไทยสามารถหลีกหนีโรคอ้วนโดยยังอร่อยได้อร่อยดีอยู่ ไม่ขัดกับชีวิตประจำวันและยังมีความสุขกับการกินได้ โดยให้คำนึงถึงหลักว่า "น้ำหนัก คนเราอยู่ในเกณฑ์ปกติได้ เมื่อพลังงานที่ได้รับจากอาหารสมดุลกับพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน" รศ.
กำพลฝากข้อคิดสำหรับทุกคนที่อยากลดความอ้วนไว้ตรงนี้อีกด้วยว่า " คุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักบ่อยๆ การชั่งน้ำหนักทุกวันนี่ห้ามเด็ดขาดนะครับ เพราะการลดน้ำหนักที่ถูกต้องจริงๆ จะลดได้ประมาณ 0.
3 วิธีบอกลา ชานมไข่มุกและน้ำหวาน ลดน้ำหนักอย่างได้ผล I Palouis วิธี ลด น้ำหนัก 3 วิธีบอกลาชานมไข่มุกและน้ำหวาน การลดน้ำหนักอย่างได้ผล 1. แคลอรี่ที่คุณจำเป็นต้องรู้ – ชานมไข่มุกและเครื่องดื่มหวานต่างๆ มีน้ำตาลและแคลอรีสูงมาก ประมาณ 400-500 แคลอรี เท่ากับข้าว 4-5 ช้อน 2. ไม่หักดิบค่อยๆลดปริมาณน้ำตาลและรับประทาน 3. ให้รางวัลตัวเองบ้าง กินบ้างจะได้ไม่เครียดเกินไป กินแล้วหาโอกาสขยับ ออกกำลังกายบ้าง 😀 ♡ meet me ♡ FB Page: IG: palouis Blog: Line@: 40palouis ( ID @palouis) with@ source กิน ชานมไข่มุก ทาง น้ำหวาน บาง ลดน้ำหนัก วิธี ลด น้ำหนัก อ้วน อาหาร Next post
วิธีลดความอ้วนสุดง่าย: ขยับเท้าเวลานั่ง ระหว่างที่นั่งทำงาน อย่าปล่อยให้เท้าอยู่เฉยค่ะ เพราะการขยับเท้าเวลานั่งจะช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากกว่าการนั่งเฉยๆ ถึง 100 แคลอรีเลยทีเดียวค่ะ 10. วิธีลดความอ้วนสุดง่าย: ออกกำลังกายวันละ 10 นาที รู้มั้ยคะสาวๆ ว่าแค่ออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เพียงวันละ 10 นาที ให้เหงื่อได้ออกพอประมาณ ก็ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้เป็นชั่วโมงแล้ว! 11. วิธีลดความอ้วนสุดง่าย: ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร การดื่มน้ำจะช่วยให้สาวๆ รู้สึกอิ่มและลดอาการอยากอาหารได้ดีเลยล่ะค่ะ แถมยังเป็นวิธีที่ช่วยป้องกันไม่ให้สาวๆ กินอาหารมากเกินขนาดอีกด้วย! 12. วิธีลดความอ้วนสุดง่าย: กินดาร์คช็อคโกแลตเป็นของหวาน แทนที่จะเลือกขนมหรือคุกกี้ที่มีน้ำตาลอย่างอัดแน่นมากินเป็นของหวาน แนะนำให้หยิบดาร์คช็อคโกแลตสักชิ้นมากินจะดีกว่าค่ะ เพราะนอกจากจะมีน้ำตาล ตัวการของความอ้วนในปริมาณน้อยแล้ว ยังช่วยทดแทนพลังงานที่ต้องใช้ได้อีกด้วย 13. วิธีลดความอ้วนสุดง่าย: อย่าปล่อยท้องหิวมากไป การปล่อยให้หิวมากเกินไป เป็นตัวการหนึ่งที่ทำให้สาวๆ กินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัวค่ะ ทางที่ดีควรกินให้ตรงเวลา เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ค่ะ 14.