tas-go.com
20 อันดับอาหารที่มีโปรตีนสูง แถมยังอร่อย!
ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตคือหนึ่งในบรรดาธัญพืชยอดนิยมที่สุดในโลก อุดมไปด้วยไฟเบอร์, แมงนีเซียม, แมงกานีส, วิตามินบี 1, และสารอาหารอีกหลายอย่าง ในข้าวโอ๊ตมีโปรตีนจำนวน 15% ของแคลอรี่ทั้งหมด ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยมีโปรตีน 13 กรัม, มี 303 แคลอรี่ 5. คอทเทจชีส (Cottage Cheese) คอทเทจชีสเป็นชีสแบบที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยแคลเซียม, ฟอสฟอรัส, ซีลีเนียม, วิตามินบี 12 และวิตามินบี 2, และสารอาหารอื่นๆ ในคอทเทจชีสมีโปรตีนจำนวน 59% ของแคลอรี่ทั้งหมด, 1 ถ้าย (226 กรัม) จะมีไขมัน 2% และมีโปรตีน 27 กรัม มี 194 แคลอรี่ ชีสประเภทอื่นที่อุดมไปด้วยโปรตีน พามิซาน ชีส (38% ของแคลอรี่), เนยแข็งสวิส (30% ของแคลอรี่), ชีสมอซซาเรลล่า (29%), เชดดาร์ชีส (26%) 6. กรีก โยเกิร์ต กรีก โยเกิร์ต เป็นโยเกิร์ตที่มีความเข้มข้น มีรสชาติอร่อยมีเนื้อเป็นครีมและอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ในกรีก โยเกิร์ตแบบไม่มีไขมันจะมีโปรตีนเป็นจำนวน 48% ของแคลอรี่ทั้งหมด, กรีก โยเกิร์ต จำนวน 6 ออนซ์ (170 กรัม) จะมีโปรตีน 17 กรัม แต่มีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่เท่านั้น เราแค่ต้องอย่าทานกรีก โยเกิร์ตแบบมีน้ำตาล ถ้าหากว่าเป็นแบบ Full-fat ก็จะมีโปรตีนสูงเช่นกันแต่มีแคลอรี่มากกว่า ทางเลือกอื่น โยเกิร์ตทั่วไปแบบ Full-fat จะมีโปรตีน 24% ของแคลอรี่, นมเปรี้ยวเคเฟอร์ (Kefir) จะมีโปรตีน 40% ของแคลอรี่ 7.
สเต็กไก่ สเต็กหมู แบบ ready to eat เพียงฉีกซองเข้าไมโครเวฟก็พร้อมทาน เมนูอกไก่ เมนูปีกไก่ เมนูสะโพกไก่ เมนูหมู เมนูหมูสามชั้น เมนูทะเล เมนูเพิ่มเติม Website PRODUCTNATION คุณดาว เจ้าของเพจ 👱🏻♀️ Dao's healthy Diary คุณกบ เจ้าของเพจ Keroview คุณออม The Ska Production Manager [ Bie The Ska] See more Tel: 084 648 3579 @steakcupe @steakcupe
1. ไข่ ไข่ทั้งใบคือหนึ่งในอาหารสุขภาพและมีสารอาหารมากที่สุดในโลก ในไข่จะอุดมไปด้วยวิตามิน, แร่ธาตุ, ไขมันดี, สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องสายตา, สารอาหารสำหรับสมองซึ่งเป็นสิ่งที่คนได้รับอย่างไม่เพียงพอ ไข่ทั้งใบเต็มไปด้วยโปรตีนและในไข่ขาวจะเป็นโปรตีนบริสุทธิ์เกือบทั้งหมดด้วย โปรตีนในไข่มีจำนวนเป็น 35% ของแคลอรี่ทั้งหมด, ไข่หนึ่งใบมีโปรตีน 6 กรัม, มี 78 แคลอรี่ 2. อัลมอนด์ อัลมอนด์เป็นถั่วที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เต็มไปด้วยสารอาหารจำนวนมากเช่น ไฟเบอร์, วิตามินอี, แมงกานีสและแมกนีเซียม ในอัลมอนด์มีโปรตีนจำนวน13% ของแคลอรี่ทั้งหมด, มี 6 กรัมในอัลมอนด์ 1 ออนซ์ มีแคลอรี่รวมกันได้ 161 แคล นอกจากนี้ยังมีถั่วพิสตาชิโอซึ่งมีโปรตีน 13% ของแคลอรี่ทั้งหมดเช่นกันและมะม่วงหิมพานต์ซึ่งมีโปรตีนจำนวน 11% ของแคลอรี่ 3. อกไก่ อกไก่เป็นอาหารโปรตีนสูงยอดนิยมชนิดหนึ่ง ถ้าหากเราทานโดยเอาหนังออกทั้งหมดจะทำให้เราได้แต่โปรตีนล้วนๆเลย อกไก่ยังสามารถใช้ประกอบอาหารได้ง่าย และอร่อยมากถ้าหากปรุงได้ถูกต้อง ในอกไก่มีโปรตีนเป็นจำนวน 80% จากแคลอรี่ทั้งหมด, อกไก่ย่างแบบไม่มีหนัง 1 ชิ้นจะมีโปรตีน 53 กรัมและมี 284 แคลอรี่ 4.
ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ! 30 ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก ด้วยไข่ต้ม กินตามนี้ 30 วัน ลดได้ 3-5 กิโลกรัม!
โปรตีนมีความสำคัญมาก ในบรรดาอาหารหลัก 5 หมู่นั้น โปรตีนมีความสำคัญอันดับต้นๆเลยนะครับ ถ้าเรากินโปรตีนไม่เพียงพอสุขภาพร่างกายก็อาจจะมีปัญหาได้ แต่ว่า!!! เราต้องกินมันเท่าไหร่ละ เท่าไหร่ถึงจะถือว่าพอ เท่าไหร่คือน้อย เท่าไหร่คือมากเกินไป ไกลแค่ไหนคือใกล้ มันจะเป็นแบบ กินพอที่ไม่พอแบบเพลงของ Getsunova อะไรแบบนั้นรึเปล่า วันนี้เราจะมาคุยเรื่องนี้กัน Photo by Shaun He / Unsplash ปริมาณโปรตีนที่แนะนำ ในคนทั่วๆไปเนี่ย ปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน ที่หน่วยงานต่างๆที่เกี่ยวกับทางด้านสุขภาพของฝรั่ง เขากำหนดให้ DRI (Diet Reference Intake) ของโปรตีนอยู่ที่ 0. 8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว (body weight) หนึ่งกิโล ส่วนถ้าเป็นพวกนักกีฬาหรือพวกนักเพาะกาย ตัวคูณจะอยู่ที่ 1. 5 - 2. 2 นะครับ ซึ่งในกรณีนักกีฬานั้นก็เข้าใจได้อยู่ครับ ว่ากลุ่มนี้ความต้องการสารอาหารจำพวกโปรตีนต้องสูงมากกว่าคนทั่วๆไปอยู่แล้ว เราจะยกไว้เป็นกรณีต่างหากนะครับ ในบทความนี้จะพูดถึงคนที่มีเป้าหมายเป็นคนโดยทั่วๆไป คนลดความอ้วน คนออกกำลังกายระดับต้องการสุขภาพแข็งแรงปกติเป็นหลัก สูตรของคนทั่วๆไปตามที่ DRI ฝรั่งแนะนำก็คือ โปรตีน (g) = น้ำหนักตัว (kg) x 0.
เผยแพร่: 7 ก. พ. 2555 08:33 โดย: MGR Online By Lady Manager ปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน สร้างความหนักใจให้สาวเรามาทุกยุคทุกสมัย สารพัดวิธีลดความอ้วน จึงถูกคิดค้นขึ้นมาตลอด เช่นเดียวกับวิธีลดน้ำหนักแบบ "ไฮโปรตีน ไดเอท" (High Protein Diet) ที่ร่ำลือกันว่า ทำแสนง่าย สบาย และสุดชิลล์ เพราะแค่งดทานคาร์โบไฮเดรต เน้นทานโปรตีน แค่นี้ก็ผอมได้ดั่งใจแล้ว! เรื่องราวการลดความอ้วนด้วยวิธีนี้เป็นอย่างไร แค่งดทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) แต่ยังหม่ำอาหารหมวดอื่นๆ ได้หมด จะลดความอ้วนได้จริงหรือ?
8 ทั้งนี้ในสูตรนี้ (น้ำหนักตัว x 0.