tas-go.com
ข้อมูลโภชนาการ จำนวนแคลอรี่ และสารอาหาร ใน ข้าวซอยไก่ 1 ชาม ข้าวซอยไก่ 1 ชาม ให้พลังงาน 395 แคล (กิโลแคลอรี่) ข้าวซอยไก่ ในปริมาณ 100 กรัม มี - ให้พลังงาน 154 แคล (กิโลแคลอรี่) - โปรตีน 5. 8 กรัม - ไขมัน 10. 6 กรัม - คาร์โบไฮเดรต 8.
ตาราง A2-1. ความต้องการแคลอรี่โดยประมาณต่อวัน ตามอายุ เพศ และระดับกิจกรรมทางกาย อายุ อยู่ประจำ [ a] ใช้งานอยู่ [ ค] 51-55 1, 600 2, 200 56-60 1, 600 2, 200 61-65 1, 600 2, 000 66-70 1, 600 2, 000 นอกจากนี้ ผู้หญิงอายุ 65 ปีควรกินกี่แคลต่อวัน? ตามสูตร ผู้ชายอายุ 25 ปีที่ออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาทีทุกวันด้วยกิจกรรมระดับปานกลางหรือออกกำลังอย่างหนักควรกินประมาณ 2, 800 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงอายุ 65 ปีอยู่ประจำต้องการ แคลอรี่ เพียง 1, 600 แคลอรี่ ประการที่สอง ผู้หญิงควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก? ผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องกินประมาณ 2, 000 แคลอรี่ ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของเธอ และ 1, 500 แคลอรี่ ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน ผู้ชายโดยเฉลี่ยต้องการ 2, 500 แคลอรี่เพื่อรักษา และ 2, 000 เพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ ผู้หญิงวัย 67 ปีควรกินกี่แคลเพื่อลดน้ำหนัก? ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำควรตั้งเป้าที่จะบริโภค 1, 800 แคลอรี่ต่อวันในช่วงอายุ 25 ถึง 30 ปี ก่อนที่จะลดลงเหลือ 1, 600 แคลอรี่ตั้งแต่อายุ 50 เป็นต้นไป ในบรรดาผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง การบริโภคแคลอรี่อาจสูงถึง 2, 400 ต่อวันระหว่าง 20 ถึง 30 ปี ก่อนที่จะลดลงเหลือ 2, 000 เมื่ออายุ 60 ปี ผู้สูงอายุควรกินกี่แคลต่อวัน?
โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชาย อายุ 12 ปี อยู่ประจำต้องการพลังงานประมาณ 1800 แคลอรี่ ต่อวัน ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำในแต่ละวันของผู้ชายที่อยู่ประจำที่ 2600 แคลอรี่ใน ช่วงอายุ 19-20 ปี จากนั้นจะลดลงเหลือ 2400 แคลอรี่ ต่อวันตั้งแต่อายุ 21 ถึง 24 ปี นอกจากนี้เด็กอายุ 12 ปีควรกินกี่แคลเพื่อลดน้ำหนัก? เด็กมาในหลากหลายขนาด และร่างกายของแต่ละคนเผาผลาญพลังงาน ( แคลอรี) ในอัตราที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีจำนวน แคลอรี ที่สมบูรณ์แบบที่เด็กทุกคน ควรกิน แต่มีช่วงแนะนำสำหรับเด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 12 ปี ส่วนใหญ่: 1, 600 ถึง 2, 200 ต่อวันขึ้นอยู่กับว่าพวกเขากระตือรือร้นแค่ไหน นอกจากนี้เด็กอายุ 12 ปีควรกินเท่าไหร่? ที่ใช้งานอยู่ที่ 12 - ปี - เด็กชายเก่าควรกิน 2, 000 ถึง 2, 600 แคลอรี่ เด็กผู้ชายที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉง ควร บริโภค 1, 800 ถึง 2, 200 แคลอรี เด็กที่ไม่กระฉับกระเฉง ควร บริโภค 1, 600 ถึง 2, 000 แคลอรี่ สำหรับเด็กผู้หญิง ช่วงเหล่านี้คือ 1, 800 ถึง 2, 200; 1, 600 ถึง 2, 000; และ 1, 400 ถึง 1, 600 ตามลำดับ นอกจากนี้ ฉันจะช่วยเด็กอายุ 12 ปีลดน้ำหนักได้อย่างไร อาหาร เสียโซดา. แลกเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เช่น น้ำผลไม้และเครื่องดื่มเกลือแร่ เป็นน้ำเก่าที่ดีหรือนมไขมันต่ำ เลือกทานผักและผลไม้อย่างง่าย ส่งเสริมอาหารเช้าทุกวัน อย่าเก็บอาหารขยะไว้ในบ้าน กินที่บ้าน.
ด้วยการใช้ค่าประมาณนี้คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ต่อวันที่แนะนำที่จะบริโภคในระหว่างวันเมื่อคุณกำลังจะออกกำลังกายที่โรงยิม คนที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 55 กก. ที่เข้าร่วมการฝึกด้วยน้ำหนักที่เข้มข้นเป็นเวลา 360 ชั่วโมงจะใช้พลังงานไป 85 แคลอรี่ หากต้องการเปรียบเทียบคน 532 กก. ที่ทำงานเดียวกันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ XNUMX แคลอรี่ การเปรียบเทียบนี้แสดงความแตกต่างระหว่างน้ำหนักตัวและ ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ระหว่างการฝึกซ้อมที่โรงยิม. ฉันควรกินกี่แคลอรี่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ? การวิจัยแสดงให้เห็นว่า บริโภค 2, 270 ถึง 3, 630 แคลอรี่ หนึ่งสัปดาห์ควบคู่ไปกับการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ถึงหนึ่งปอนด์ในช่วงเจ็ดวัน ผู้ชาย 80 กก. ที่กระฉับกระเฉงในระดับปานกลางจะต้องการแคลอรี่ประมาณ 2, 700 แคลอรี่ต่อวันโดยเพิ่มเป็นอย่างน้อย 3, 200 แคลอรี่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามความเร็วในการเพิ่มกล้ามเนื้อจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปทำให้ต้องหากลยุทธ์การฝึกและการกินใหม่ ๆ อาหารอะไรบ้างที่มีแหล่งแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ? เพื่อรักษาสุขภาพและสมรรถภาพให้เลือก แหล่งแคลอรี่อาหารที่มีประโยชน์ ไขมันและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากแหล่งต่างๆเช่นวอลนัทและปลาแซลมอน สำหรับการเพิ่มพลังงานในการฝึกน้ำหนักคุณควรบริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจากแหล่งต่างๆเช่นข้าวกล้องขนมปังธัญพืชและผัก สิ่งสำคัญคือต้องกินแคลอรี่จากโปรตีนลีนเช่นไก่ไก่งวงและปลา Conclution โปรดจำไว้ว่าสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถปรึกษากับนักกำหนดอาหารที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อทำความเข้าใจโดยละเอียดว่าแคลอรี่ประเภทใดดีที่สุดสำหรับเป้าหมายของคุณ อ้างอิง Smith, C. แคลอรี่ต่อวันสำหรับการยกน้ำหนัก สำหรับ [แก้ไขมีนาคม 2016].
ข้อมูลโภชนาการ จำนวนแคลอรี่ และสารอาหาร ใน ซุปหน่อไม้ 1 จาน ซุปหน่อไม้ 1 จาน ให้พลังงาน 40 แคล (กิโลแคลอรี่) ซุปหน่อไม้ ในปริมาณ 100 กรัม มี - ให้พลังงาน 25 แคล (กิโลแคลอรี่) - โปรตีน 1. 8 กรัม - ไขมัน 0. 6 กรัม - คาร์โบไฮเดรต 3.
ข้อมูลโภชนาการ จำนวนแคลอรี่ และสารอาหาร ใน ลาบไก่ 1 จาน ลาบไก่ 1 จาน ให้พลังงาน 125 แคล (กิโลแคลอรี่) ลาบไก่ ในปริมาณ 100 กรัม มี - ให้พลังงาน 104 แคล (กิโลแคลอรี่) - โปรตีน 12. 4 กรัม - ไขมัน 4. 0 กรัม - คาร์โบไฮเดรต 4.
ลูกของคุณ -- และทุกคนในครอบครัว -- สามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน: ลดอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน พวกเขามักจะมีแคลอรีและไขมันสูงกว่า ห้ามเสิร์ฟเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เปลี่ยนโซดา น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มเกลือแร่เป็นน้ำเปล่าและนมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำ ส่งเสริมนิสัยการกินที่ดี ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย